மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு

Exercises
By Shalini Balachandran Oct 22, 2024 07:00 PM GMT
Shalini Balachandran

Shalini Balachandran

in மருத்துவம்
Report

இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவது உடல்நலனுக்கு மிகவும் அவசியம் இந்தநிலையல், இரவில் சிறந்த தூக்கத்தை பெற முக்கியமான எட்டு வழிகளை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம். 

மழைக்காலத்தில் முகம் அழகா ஜொலிக்க வேண்டுமா! இதை மட்டும் செய்தால் போதும்

மழைக்காலத்தில் முகம் அழகா ஜொலிக்க வேண்டுமா! இதை மட்டும் செய்தால் போதும்

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
  2. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
  3. ஆனால் தூங்க செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. தூங்குவதற்கு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  2. இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
  3. அதாவது திங்கள் முதல் வார இறுதி நாட்கள் வரை தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும்.
  4. ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.

3. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. மாலை நேரத்தில் போதை மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
  2. ஏனெனில் அவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் தடை ஏற்படுத்தலாம்.
  3. எனவே மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் மது அருந்துவது, உங்களின் தூக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

4. சாமந்திப் பூ டீ சாப்பிடுங்கள்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. சாமந்திப் பூவில் தயாரிக்கப்படும் தேநீரை குடிப்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மற்றும் ரிலாக்சேஷன் டெக்னிக்கை பயிற்சி செய்யுங்கள்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தசை தளர்வு போன்ற டெக்னிக்கை பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
  2. தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் டெக்னிக்கை பயிற்சி செய்து மனதை அமைதிப்படுத்தவும்.
  3. இது உங்களை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும்.

6. வசதியான தூங்கும் சூழலை உருவாக்கவும்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. வசதியான தூக்கத்திற்கு உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் மற்றும் இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டும்.
  2. அத்தோடு, வசதியான படுக்கை, மெத்தை மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
  3. ஏனெனில் மோசமான படுக்கை ஆனது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

7. தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடும் விஷயங்களில் கவனம்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
  2. அதாவது அதிகளவிலான உணவுகள், காரமான உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

8. தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் பார்க்கும் நேரத்தை குறைக்கவும்

மாத்திரை போடாமல் இயற்கையாகவே தூக்கம் வர வேண்டுமா ! இதோ தீர்வு | How To Fall Asleep Naturally At Night

  1. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக தொலைபேசி மற்றும் மடிக்கணணி போன்ற டிவைஸ்களை பார்ப்பதைக் குறைக்கவும்.  

முடி உதிர்தல் பிரச்சினையா! இதை மட்டும் செய்தால் போதும்

முடி உதிர்தல் பிரச்சினையா! இதை மட்டும் செய்தால் போதும்

முடி வளர்ச்சி மும்மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டுமா : இதோ நிரந்தரமான ஒரு தீர்வு

முடி வளர்ச்சி மும்மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டுமா : இதோ நிரந்தரமான ஒரு தீர்வு

செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள IBC தமிழ் WHATSAPP இல் இணைந்து கொள்ளுங்கள்...!  
ReeCha
மரண அறிவித்தல்

புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், பம்பலப்பிட்டி

08 Dec, 2024
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நெடுந்தீவு கிழக்கு, Mississauga, Canada

09 Dec, 2022
மரண அறிவித்தல்

கோப்பாய் வடக்கு, மட்டக்களப்பு, Andwil, Switzerland

05 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்

மல்லாகம், நியூ யோர்க், United States

04 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்

சாவகச்சேரி, கொழும்பு, Scarborough, Canada

05 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்

வேலணை 5ம் வட்டாரம், Mississauga, Canada

05 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்
8ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வேலணை மேற்கு, புங்குடுதீவு 2ம் வட்டாரம், பிரான்ஸ், France

09 Dec, 2016
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கல்வியங்காடு, Toronto, Canada

09 Dec, 2022
50ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
மரண அறிவித்தல்

நயினாதீவு, Toronto, Canada

29 Nov, 2024
1ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கந்தரோடை, உடுவில்

21 Nov, 2023
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

கொக்குவில், Nottingham, United Kingdom, Liverpool, United Kingdom

09 Nov, 2024
மரண அறிவித்தல்

சரவணை கிழக்கு, Épinay-sur-Seine, France

04 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்

நுணாவில், Pickering, Canada

03 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்

அனலைதீவு 5ம் வட்டாரம், Brake (Unterweser), Germany, Munich, Germany

04 Dec, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

கிளிநொச்சி, உதயநகர்

07 Nov, 2024
மரண அறிவித்தல்

நெல்லியடி, Lewisham, United Kingdom, கொழும்பு

02 Dec, 2024
4ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

யாழ் கோண்டாவில் வடக்கு, Jaffna, Toronto, Canada

09 Dec, 2022
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

சுழிபுரம், சுதுமலை, கொழும்பு, West Drayton, United Kingdom

09 Nov, 2024
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வியாபாரிமூலை, London, United Kingdom

07 Dec, 2022
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

கொக்குவில் மேற்கு, Roquebrune-Cap-Martin, France

04 Dec, 2024
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

மலேசியா, Malaysia, இளவாலை, தெஹிவளை

08 Nov, 2024
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

திருநெல்வேலி, நீர்வேலி

01 Dec, 2022
மரண அறிவித்தல்

வயாவிளான், சாவகச்சேரி

06 Dec, 2024
மரண அறிவித்தல்

நீர்வேலி வடக்கு, Castrop-Rauxel, Germany

02 Dec, 2024
3ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

Chavakacheri, கொழும்பு, சிங்கப்பூர், Singapore, London, United Kingdom, Toronto, Canada

09 Dec, 2021
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

காரைநகர், கொழும்பு

08 Nov, 2024
10ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

கொழும்பு, நல்லூர், பம்பலப்பிட்டி

06 Dec, 2014
மரண அறிவித்தல்
மரண அறிவித்தல்

சுண்டிக்குளி, London, United Kingdom

29 Nov, 2024
11ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

வவுனியா, Croydon, United Kingdom

07 Dec, 2022
31ம் நாள் நினைவஞ்சலியும், நன்றி நவிலலும்

மிருசுவில், Southend-on-Sea, United Kingdom

07 Nov, 2024
அகாலமரணம்
மரண அறிவித்தல்

அனலைதீவு 7ம் வட்டாரம், வட்டக்கச்சி, பிரான்ஸ், France

28 Nov, 2024
39ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

நீர்வேலி, கோப்பாய்

04 Dec, 1985
13ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

மண்டைதீவு 6 ஆம் வட்டாரம், ஆனைப்பந்தி

04 Dec, 2011
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

அனலைதீவு, Münsingen, Switzerland

05 Dec, 2022
மரண அறிவித்தல்

பன்னாலை, தெல்லிப்பழை, கொழும்பு, Ikast, Denmark, London, United Kingdom

03 Dec, 2024
2ம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

பெரிய பரந்தன், Mississauga, Canada

03 Dec, 2022
3ஆம் ஆண்டு நினைவஞ்சலி

சுழிபுரம் கிழக்கு, சூரிச், Switzerland

07 Dec, 2021