வேகமா உடல் எடையை குறைக்கணுமா? காலையில் இதனைச் செய்யுங்கள் - அப்புறம் நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீர்கள்

உங்கள் எடையைப் பார்க்கும்போது,​​ நீங்கள் காலையில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் தண்ணீர் தவிர்ந்த பானம் இரண்டிலும் சில கலோரிகள் உள்ளன. காலை உணவுடன் குறைந்த கலோரி மற்றும் சத்தான பானத்தை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு முயற்சிகளை எடுத்திரந்தாலும் நீங்கள் காலையில் உண்ணும் உணவும் முக்கியம் என்பதை அறிவீர்களா?

நாம் அனைவரும் காலையில் குடிக்க விரும்பும் ஒரு பிடித்தமான பானமாக இருந்தாலும், உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, காலை உணவுக்கு சிறந்த பானங்கள் என்ன என்பதை முதலில் அறிந்து கொள்வோம்.

கோப்பி

கோப்பி என்பது பெரும்பாலான மக்கள் காலைப் விரும்பிப் பருகும் பானமாகும். நேர்மையாக, ஒரு கப் கோப்பியுடன்  உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்பதை உணருங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு கோப்பியை மட்டும் பருகுங்கள். ஒரு கப் கோப்பியில் சர்க்கரை மற்றும் பாலைச் சேர்ப்பது உங்கள் தினசரி உணவுத் திட்டத்தைச் சிதைக்கும் கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். மேலும், உங்கள் தினசரி கோப்பி உட்கொள்ளலை 2 கப் வரை குறைக்கவும். இல்லையெனில் தூக்கமின்மை, நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீ எடை கண்காணிப்பாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் நீங்கள் கிலோவைக் குறைக்கும் முயற்சியில் இருக்கும்போது அதைக் கொண்டிருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

இந்த பானம் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த பானத்தில் உள்ள முக்கிய கலவை கேடசின்கள் ஆகும். இது அதன் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் காரணமாகும். செம்பருத்தி தேநீர், ஊலாங் தேநீர் போன்ற பிற மூலிகை தேநீரை நீங்கள் சாப்பிடலாம். அதிக நன்மைகளுக்கு எப்போதும் தளர்வான டீ இலைகளை பயன்படுத்துங்கள், தேநீர் பைகளை அல்ல.

உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்

காலையில் குடிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த பானம் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர். இது தண்ணீரில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவை சேர்த்த கலவையாகும். வெவ்வேறு கலவைகள் தண்ணீருக்கு இயற்கையான சுவையை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உடல் மற்றும் அதன் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு பல முழுமையான குணப்படுத்தும் பண்புகளை வழங்குகின்றன.

எலுமிச்சை மற்றும் புதினா அல்லது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆப்பிள் சேர்ந்து அருந்தலாம். புதினா, மசாலா, எலுமிச்சை இந்த அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும் மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

காய்கறி அல்லது பழச்சாறு

புதிதாகப் பிழிந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் சாறு ஒரு கிளாஸ் உங்களுக்கு நல்ல அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும். பழச்சாறுகளில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு புதிய கிளாஸ் சாறுக்கு நீங்கள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் கலக்கலாம். காலையில் ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிப்பது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கும். அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கவும் உதவும். 

ஸ்மூத்தி (புத்துணர்ச்சியாக்கும் பானங்கள்)

சில பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் ஸ்மூத்தி ஒரு முழுமையான காலை உணவாக உங்களை நிரப்பும். இது பால், பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள், அனைத்து ஆரோக்கியமான பொருட்களையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்களிடம் ஒரு கிளாஸ் ஸ்மூத்தி இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறலாம். உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதில் புரோட்டீன் பவுடரையும் சேர்க்கலாம்.