உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகின்றீர்களா?? இந்தத் தவறை மட்டும் செய்யாதீர்கள் - இல்லையேல் பெரும் ஆபத்தைச் சந்திக்க நேரிடும்

உடல் பருமன் அல்லது எடை குறைப்பது என்பது சாதாரண விடயம் அல்ல. பல காரணிகள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தீர்மானிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, உங்கள் இலக்கை தீர்மானிக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத ஆரோக்கியமான முறையில் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறுவது மற்றும் உங்கள் இலக்கு எடையை அடைய உதவுவது ஒரு கடினமான பணியாகும்.

ஏனெனில் நம்மில் பெரும்பாலானோர் தவறான தகவல்களுக்கும் நீண்டகாலமாக நிலவும் கட்டுக்கதைகளையும் நம்பி இருக்கிறோம். இந்தத் தடைகளைத் தவிர, எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் நம்மில் பெரும்பாலானோர் செய்யும் பிற தவறுகளும் உள்ளன.

இவை சிறிய அல்லது முக்கியமற்ற விடயங்களாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது எப்போதும் சரி செய்யப்படாது. ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் ஒட்டுமொத்த செயல்முறையையும் கணக்கிடுகிறது மற்றும் பாதிக்கிறது. எனவே உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை முழுமையாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி

அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக உழைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது முழு உடலின் செயற்பாட்டையும் ஒழுங்குபடுத்தும் நாளமில்லா ஹோர்மோன்களின் பிரச்சினைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது ஆரோக்கியமற்றது.

உடல் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாக நிறைய கார்டியோ மற்றும் எடை தூக்குதல் ஆகியவை ஆற்றலைத் தக்கவைத்து, எடை இழப்பு செயல்பாட்டின் போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கிறது. 

வளர்சிதை மாற்றம்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், கலோரிகளைக் குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் அதிக தசைகளை இழக்க நேரிடும். இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. அதேசமயம் போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. 

‘டயட்’ உணவுகள் 

உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியதாகவும் தோன்றினாலும், அவை உண்மையில் வழக்கமான உணவுப் பொருட்களை விட அதிக சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளன. அவை உங்களை குறுகிய காலத்தில் பசியடையச் செய்யலாம்.

இந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக சத்துள்ள உணவுப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவை உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் சமமாக நிரப்புகின்றன. 

கலோரி அளவு

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய வேண்டும். அதாவது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரியாக மதிப்பீடு செய்வது அவசியம்.

கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்களை நீங்கள் சாப்பிட்டாலும், அத்தகைய உணவுப் பொருட்களின் மிதமான பகுதிகளை உட்கொள்வது முக்கியமானது. அதே நேரத்தில், மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. 

ஹோர்மோன் மாற்றங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க முயலும்போது, அதை பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருப்பதால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹோர்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் நீர் தேக்கம் ஆகியவை மாதத்தின் சில நாட்களில் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், திரவ ஏற்ற இறக்கங்கள், நீரிழப்பு, வீக்கம் மற்றும் குடல் செயல்பாடு போன்ற காரணிகள் எடையை தீர்மானிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைக்கிறது. 

புரத உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு உதவுவதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் இது நீண்ட நேரத்திற்கு உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. இது தசை குறைக்க அல்லது இழக்காமல் பாதுகாக்கிறது.

புரதம் சரியான அளவில் உட்கொள்ளப்படாவிட்டால், அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொந்தரவு செய்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்யவும். 

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

ஃபைபர் (Fiber) எனப்படும் நார்ச்சத்து பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் இது தண்ணீரை வைத்திருக்கும் ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. இந்த ஜெல் செரிமானப் பாதை வழியாக மெதுவாக நகர்ந்து ஒருவரை நிறைவாக உணர வைக்கிறது. இது தவிர, எந்த வகையான நார்ச்சத்தும் செரிமானத்திற்கு உதவும். ஆதலால், நார்ச்சத்து எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. 

பளு தூக்குதல்

எடை பயிற்சி தசைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கார்டியோவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், எடையைத் தூக்குபவர்கள் சிறந்த மற்றும் திறமையான முறையில் எடை இழந்தனர். எடை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் கலவையானது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.